気になるお腹のぷよぷよ。太っている方はもちろんですが、痩せているのにお腹だけがぷよぷよしているという女性も多いですね。お腹を引き締めるには腹筋が効果的だと言われていますが、筋力の弱い女性に腹筋エクササイズは、なかなか辛く、続かない定番のエクササイズです。ですが、お腹のぷよぷよを解消するには腹筋ではなくスクワットでも効果があります。今回はぷよぷよ解消に効果的なスクワットダイエットをご紹介します。
スクワットダイエットとは？
スクワットダイエットはお金をかけずに自宅で簡単にできるダイエット方法として今注目を集めています。仕事に家事に育児に趣味に忙しい女性にはピッタリのダイエット方法です。スクワットダイエットがお腹のぷよぷよを解消するのに効果的な理由は、スクワットの脂肪燃焼効果が高いからです。腹筋と比較すると、100回行ってスクワット1回分に相当します。腹筋を毎日100回行うのは大変ですが、スクワットならたった1回で済みます。スクワットダイエットはエクササイズのスペースも道具も必要としないので、どこでもできるのが魅力です。
スクワットがお腹に効く理由
ぷよぷよしているお腹の原因は脂肪です。脂肪を落とすためには食事制限によるダイエットではなく、脂肪を燃焼させる効果の高いエクササイズなどを行うのがベストです。スクワットはお腹だけではなく、全身に効果があるエクササイズですから、太ももやふくらはぎの脂肪が気になる方や、難しいと言われている背中の脂肪を落としたい方にもおすすめです。特に女性はお腹周りに脂肪がつきやすいため、脂肪燃焼効果の高いスクワットのお腹への効果を実感しやすいんです。
筋肉量を増やし、脂肪がうまく燃焼されるようになると、お腹のぷよぷよは解消されます。
スクワットダイエットのやり方
スクワットダイエットにはいろいろなメニューがあります。それぞれ脂肪をより効率的に燃焼させる方法になっているので、お腹以外の脂肪が気になる方は、自分にあったスクワットダイエットを行うようにしましょう。
スタンダードなスクワット
1.足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
2.手は肩幅に広げて真っ直ぐ前に伸ばします。
3.そのままゆっくりと重心を後ろにかけるようなイメージで腰を落として、太ももが床と平行になる位置で2秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻します。
腕は前につき出しても、頭の後ろで組んでも、胸の前で組んでも問題はありません。下半身のバランスを取りやすい位置にもっていきましょう。ポイントは背中を丸めずに伸ばすことです。
お腹とお尻に効かせるスクワット
1.足を大きく開き、つま先をできる限り外側に開きます。
2.手は肩幅に広げて真っ直ぐ前に伸ばします。
3.そのままゆっくりと重心を後ろにかけるようなイメージで腰を落として、太ももが床と平行になる位置で2秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻します。
相撲の四股のようなスタイルです。足を広げてつま先を外側に向けることで、お尻周りへの負荷が大きくなりますから、お尻周りや腰周りのぷよぷよが気になる方におすすめです。
お腹と背中に効かせるスクワット
1.足を肩幅より少し開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
2.手はまっすぐ前に突き出し、拳を握ります。
3.腰を落とすのと同時に、腕を開いて肩甲骨を寄せるイメージで後ろへもっていきます。
参考動画
お腹に効いて骨盤矯正もできるスクワット
1.足を肩幅に開き、つま先を外側に向けて立ちます。
2.両手を腰に当てます。
3.そのまま腰を落とし、元の姿勢に戻り、そのままの流れでかかとを上げてつま先立ちをしてから元の姿勢に戻します。
参考動画
このようにスクワットは、お腹以外にも太ももや背中など他の気になる部分にも効果があります。
スクワットダイエットの理想の回数
効果的なスクワットの回数は、1日50回程度です。1セット10回を5セット程度行っても良いですし、1セット15回を3セット程度でも良いです。上手に筋力を鍛えて脂肪を燃焼させるためには、自分自身の筋力の「限界」を少し超えることです。「もう無理！」と感じてからあと少し頑張ってみましょう。最初は少ない回数からスタートし、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
ダイエットをするうえで消費カロリーは気になるポイントではありますが、スクワットで消費できるカロリーは、実はそれほど高くなく、1回につき約0.5kcalほどです。カロリー消費が少ないとダイエットには効果がないように感じますが、スクワットダイエットは筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させることが目的ですから、消費カロリーが少なくてもダイエット効果はバッチリです。
効果を実感できる時期は？
ダイエットには即効性を求めるという女性が多いですが、どのダイエット方法でも効果には個人差があります。スクワットダイエットも、もちろん効果が出る早さには個人差がありますが、早ければ1週間ほどで実感できます。効果がなかなか実感できないという方でも、正しい方法でスクワットダイエットを行っていれば、筋肉は鍛えられ、基礎代謝量もアップし、太りにくく痩せやすい体へと変わっていきます。もちろんお腹のぷよぷよも解消できますから、途中で諦めずに続けていくことが成功のポイントです。
