脱ポッコリ！お腹ダイエットでみるみるスマートなカラダになる方法

年齢と共に痩せにくくなってきますが、いつのまにかポッコリとお腹がでてしまっていませんか？ポッコリお腹を解消してスマートなカラダになるべく、日々腹筋に励んでみてもなかなか結果がでなくて挫折してしまう人は少なくありません。ただやみくもに腹筋をしてもポッコリお腹を解消することはできません。

どうしてポッコリお腹になってしまうのでしょうか？そうなってしまった原因や効果的なお腹ダイエットとそのやり方、さらに、その効果をアップするためのポイントなどをご紹介いたします。

ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹の原因はいくつか考えられます。

１．筋力の低下

運動不足やダイエットによって筋力が低下し、内臓が正しい位置からずれ落ちている為、下腹だけがポッコリとでてしまうという体型になってしまうというものです。

２．骨盤の歪み

女性によくみられるのですが、骨盤の歪みが原因となり、内臓が下にさがってしまいポッコリお腹になってしまうというものです。骨盤の歪みは便秘を引き起こします。便秘がちな方は下腹がポッコリしているのもそのせいなのです。

３．姿勢の悪さ

男女ともに猫背になってしまって肩や腰が前方に曲がっていると、お腹周りの筋力を低下させ内臓が下がってしまうことによって、ポッコリお腹になってしまうというものです。

お腹周りの筋力や骨盤の歪みが大きな原因となっていますが、ポッコリお腹は、生活習慣が乱れがちな方にみられる傾向があります。これらに効果的な運動を行うことで、ポッコリお腹は解消することができます。

様々な運動系お腹ダイエットとやり方

ポッコリお腹を解消する為の運動をいくつかご紹介致します。

1.常に下腹をひっこめる

これは、毎日忙しくて運動をする時間がない方にピッタリの運動です。朝起きてから夜寝るまで、常に下腹を意識して引っ込めておくというものです。仕事中でも電車の中でも家事をやっている時でも意識して下腹を引っ込めるだけです。最初は忘れがちでも、知らず知らずのうちにそれが習慣化していき、少しずつ腰回りの筋力がアップしてくるので、ポッコリお腹を解消することができます。

2.腰上げ自転車こぎ運動

ヨガマットなどを敷いて行ってください。まず、ヨガマットなどの上に寝て足を天井に向けて腰を両手で支えながら、垂直になるようにあげます。この時、お尻からしっかりと上げます。そのままの状態から足を自転車こぎのように動かすという方法です。実際にやってみるとわかりますが、足を垂直に上げた時点で下腹部に効いているのがわかります。前こぎ、後ろこぎ、各10回を目標に行ってくだださい。休憩のときは、足を頭の上まで持って行き、おへそを見るようなポーズをします。これはバストの位置をアップさせる効果があるので、女性の方は是非試してみてください。

3.ドローインエクササイズ

腹筋の奥の方の筋肉を背中にくっつけるようなイメージをしながら息をゆっくりと吐いていきます。その時おへそを意識して引っ込めるようにしながらトイレを我慢するような感じで、お尻の穴に力を入れた状態を保って内臓を上に上げます。これを10秒間キープして1セットをカウントし、1日10セット行ってください。これは最近話題になっている呼吸法で、ポッコリお腹を解消するのにかなり効果的だといわれています。

4.足あげエクササイズ

ヨガマットなどの上にあおむけに寝て、両手は手のひらを床に付けて背中や肩が浮かないようにして、左膝を立てます。右つま先をゆっくりと息を吸いながら天井の方へのばし、ゆっくりと息を吐きながら右のかかとを床ギリギリまでおろすというのを、左右各15回ずつ行います。

5.ウェストも細くなるエクササイズ

背筋をまっすぐ伸ばして立ち両肘を90度に曲げます。左足を後ろに1歩下げます。この時しっかりとかかとは床に付けておいてください、肘を90度に保ったまま両腕を前後に思いっきり1分間降り続けます。足をかえてまた1分間同じように両腕を前後に思いっきり振ります。

より効果を高めるためのポイント

ポッコリお腹を解消する為の運動をいくつかご紹介いたしましたが、これらの効果をより高める為にはポイントがあります。どんな運動をする時も、必ずポッコリお腹を意識して、下がってしまった内臓を引き上げるイメージで行ってください。

また、食生活を改善することも大切です。無理な食事制限をするのではなく、バランスのとれた食生活を心掛けることが大切です。便秘解消効果のあるものを積極的にとっていくこともおすすめします。

運動以外の解消方法

お腹周りの筋力低下が原因の場合は、筋力をアップさせる為の運動を行うのが効果的です。ポッコリお腹の原因が、骨盤の歪みである場合は整骨院などに行くのも一つの方法ですが、日常生活での姿勢を正すことから始めてみてください。猫背の方は意識して正しい姿勢を取るようにし、骨盤矯正クッションなどを使うのも一つの方法です。女性の方で、座った時に足を組んで座る方をよく見かけますが、骨盤の歪みをひきおこすのでやめるようにしましょう。また、肌荒れや生理痛、不妊などにも影響しているといわれているので、骨盤の歪みには注意が必要です。

便秘が原因となっている場合には、食生活を見直して、適度に運動することが必要になってきます。便秘を解消する方法がたくさんありますが、先にご紹介させていただいたエクササイズを併用して食事面も改善することで、便秘解消効果はアップし、ポッコリお腹も解消されていきます。