お腹は脂肪がつきやすいので一度たっぷりとお肉がついてしまうと、なかなか落とすことができなくなります。くびれを作るなんて無理・・と諦めてしまうほどたっぷりついたお腹の脂肪を落とすには、ツラい腹筋とか頑張らないと。
お腹ヤセにはかなりの覚悟と努力が必要だと思っている人が多いようですね。でも、たいした苦労もなくお腹ヤセができる方法があるとしたら、試してみたいですよね。
お腹インアウトダイエットなら、腹筋みたいにツラい筋トレをしなくてもお腹をへこませてウエストのくびれも作ることができるんですよ。以前、インアウトダイエットはテレビ番組「世界一受けたい授業」で紹介されたこともあるので知っているという方もいるでしょう。
実際にお腹インアウトダイエットを行って、お腹ヤセに成功した人も続出しています。地味な方法なのに効果が大きいのでトライしてみませんか?インアウトダイエットの方法や効果についてご紹介します。
お腹インアウトダイエットとは?
お腹インアウトダイエットは、お腹を出したり引っ込ませたりする動作を繰り返すだけの運動です。「え?そんなに単純なことなの?」と驚かれるかも知れませんが、ホントにそれだけなんです。
お腹を膨らませてからお腹を思い切り凹ますというのは、ヨガを基本としたドーローインダイエットや、ロングブレスダイエットと似た感じのダイエット方法です。
ドローインやロングブレスと少し違うのは、お腹を凹ませる時だけじゃなく、お腹を膨らませる時にも力を入れることを繰り返すのです。お腹インアウトダイエットを考案したのは「スリムウエスト請負人」という異名を持つ川村内科診療所の所長です。
この川村氏ご自身も48歳当時はかなりのメタボ体型で、ウエストは86センチあったのが、お腹インアウトダイエットを一年続けたら69センチまで細くなったという結果を出しています。
男性でウエスト69センチはかなり細いですが、ウエストが細くなっただけじゃなく体重も10キロ落とすことに成功しているのです。
運動のためにわざわざ時間を作らなくてもお腹ヤセに成功できるので、時間がなくてダイエットできないという言い訳もできなくなりますね。
お腹インアウトダイエットのやり方
お腹インアウトダイエットは座った状態でも行えますし、立った時でもOKです。やり方はとてもシンプルですから今からすぐに始められますよ。
では、詳しい方法をご紹介しましょう。
1.二秒カウントしながらお腹を思い切り引っ込めます。
2.二秒カウントしながらお腹を思い切り膨らませます。
これを繰り返すだけです。背筋を伸ばして胸を開いて正しい姿勢を意識しながら行うようにしましょう。
ドローインやロングブレスは深く呼吸しながらゆっくりとしたリズムで行いますので、何か作業しながらでは難しいのですが、お腹インアウトダイエットならパソコン作業をしている時や掃除機をかけながらなど、他の作業をしている時でも「◯◯しながら運動」ができるのが続けられるポイントです。
【上級者向け】効果を上げるやり方
お腹インアウトダイエットの動きに慣れてきたら、さらに効果を上げるために歩きながらお腹インアウトダイエットを同時に行うと、普通にウォーキングをするよりもカロリー消費がアップしてダイエット効果を引き上げます。
歩きながら行うお腹インアウトダイエットのやり方をご説明します。
1.軽く息を吐きながら二歩でお腹を引っ込めます。
2.軽く息を吸いながら二歩でお腹を膨らませます。
この方法で歩くだけです。呼吸を深くする必要はなく、通常の呼吸と同じくらいのリズムで大丈夫なので歩きながらでも難しくありません。
普通にウォーキングをする消費カロリーよりも約30%も消費がアップするので、脂肪の燃焼効果も高くなります。お腹ヤセだけじゃなく、全身の脂肪燃焼効果もあるダイエット方法です。
お腹インアウトダイエットの効果
テレビ番組でお腹インアウトダイエットが紹介された時には、実際にこの方法を体験した人の検証結果も公表されました。数週間の体験でも効果を出しています。
体験者の一人はアニメ「タッチ」の声優でおなじみの三ツ矢雄二さんです。この当時58歳の三ツ矢さんは食事制限なしで三週間かけて行った結果です。
体重はマイナス3.2キロ、ウエストはマイナス7センチと見た目にもハッキリ変化が見える効果を出しています。
バスタイムでさらに効果を上げる
お腹インアウトダイエットの効果を上げるために、お風呂に入りながら行うのもおすすめの方法です。湯船に浸かっている時は水圧がかかるので出したり凹ませたりを繰り返すだけでも負荷がかかります。
さらにお風呂に入って体温が上がると消費カロリーもアップします。お風呂に使っている時間をダイエットエクササイズに変えられる有効な方法なので、ぜひ試してみてください。
お金もかからないし、時間を作る必要もなく、場所も選ばないお腹インアウトダイエットで引き締まったくびれボディを手に入れましょう。