ウエストのくびれがなくて悩んでいる女性も多いですが、最近、そんな女性たちの話題になっているのが、「スパイラルムーブ」というエクササイズなんです。これまでのくびれを作るエクササイズと違うのは、エクササイズの動きがとてもセクシーだということです。
スパイラルムーブは動きのバリエーションも多く、年齢も性別も問わずに誰でもくびれを作ることができると評判です。今回は、そんなウエストの引き締め効果があるスパイラルムーブについてご紹介します。
スパイラルムーブとは？
スパイラルムーブの第一人者は、飯塚万希子さんことMAKIKOさんです。MAKIKOさんは、男性ボーカルやダンスグループが行うツアーの振り付けを監修したり、有名な女性シンガーのプロモーションビデオにも出演したこともある、カリスマトレーナーとして有名な方なんです。
当然スパイラルムーブの第一人者であるMAKIKOさんのウエストはくっきりとしたくびれがあり、そのサイズはなんと59cm。40歳を過ぎていてこのサイズが維持できているというのは、驚きではないでしょうか。
スパイラルムーブの動きには、バレエ、ジャズダンス、ベリーダンスなどの動きが組み込まれているので、つらくてきついエクササイズというわけではなく、音楽をかけて楽しみながらできるエクササイズです。
スパイラルムーブには、立って行うもの、膝立ちで行うもの、寝て行うものがありますが、そんなにスペースを必要としませんから、簡単にチャレンジできるというのも人気のポイントです。
スパイラルムーブの効果
胸や骨盤をスパイラル、つまり螺旋に動かす事によって、インナーマッスルが鍛えられ、ウエストのくびれを作るだけではなく、全身のシェイプアップにも効果があります。インナーマッスルが鍛えられることによって、姿勢が良くなったり、便秘が解消したりという効果も得られます。
何よりの効果は、ただ単に体が細くなるのではなくて、そのエクササイズの動き同様、女性らしいしなやかでセクシーな体になれることです。
スパイラルムーブのやり方
スパイラルムーブにはたくさんのバリエーションがあります。その一部をご紹介します。
グラインド
1.両足を肩幅より広めに開いて立ちます。
2.両手を腰に当て、膝を少し緩めます。
3.お腹を意識しながら腰骨を前に持ち上げます。
4.そのまま今度は右斜め上に動かします。
5.今度は腰骨を後ろに移動させます。
6.最後に左側に腰骨を移動させます。
8回を1セットとし、3セット行います。
メトロノーム
1.四つん這いの姿勢になり、肘から先を床に付けます。
2.肘から下を天井に向かって上げます。
3.上半身は固定したまま、お尻と足を右側に倒し、元の体勢に戻ります。
4.今度は同じように左側も行います。
8回を1セットとし、3セット行います。
スパイラルムーブの動きのポイント
スパイラルムーブを行ううえで、動きのポイントとなるものがあります。
まず、胸・腰・腕をゆっくりと大きく動かすということです。ゆっくりと大きく動かすことで、インナーマッスルが鍛えられることになります。インナーマッスルが鍛えられると、太りにくく痩せやすい体になることができます。小さく早い動きでは、本来のスパイラルムーブの効果を十分に得ることはできませんから、「ゆっくりと大きく」をしっかり意識して体を動かしましょう。
次に、鏡など自分の全身がうつるものの前で行うことです。初めてスパイラルムーブを行う場合は、自分の動きがきちんとした動きになっているかどうかを目で確認するのがベストです。間違った動きでは効果を実感することができないからです。全身がうつる姿見があればベストですが、なければ大きな窓などにうつして、まずはスパイラルムーブの正しい動きをマスターしましょう。体のラインがわかりやすいものに着替えて行うとより自分のボディラインを意識しながら行うことができるので効果的です。
最後にBGMです。スパイラルムーブはダンスの要素も組み込まれたエクササイズですから、静かなところで行うのも良いですが、BGMが流れているところで行う方が楽しみながらできるのでおすすめです。選ぶBGMは、できるだけゆったりとしたセクシー系の曲がおすすめですよ。
スパイラルムーブの効果を上げるには
スパイラルムーブの効果があらわれるのには個人差があります。スパイラルムーブに限らず、どんなエクササイズでも同じですね。ですが、「今すぐくびれが欲しい」「来月着たい洋服がある」「彼氏と海に行きたい」という方もいますね。スパイラルムーブの効果を上げるためには、食事制限を並行して行うことがポイントです。もちろん無理な食事制限は長続きしないうえに、リバウンドの危険性もあります。それに、健康的で美しいボディラインにはなりません。間食をやめる、食べる順番を意識して糖質を抑えるということだけでもかなり効果に差が出ますよ。便秘気味という方は、便秘を解消するだけでも、ウエストのサイズがグンとダウンしますから、食物繊維や乳酸菌の摂取なども意識しましょう。
