ダイエットをしてもお腹だけはなかなか痩せられないというのは、ダイエット経験のある人にはかなり共通するお悩みではないでしょうか。お腹痩せが上手くいかない理由は色々あります。
お腹周りの筋肉が弱いとか、姿勢が悪くてお腹に脂肪が溜まりやすいとか。人によってお腹痩せが難しくなる理由は色々です。
どんなに努力してもお腹だけは痩せられないと諦めてしまう前に、バスタイムを効率よく活用してお腹のお肉を撃退していきましょう。
バスタイム活用法と、その効果についてご紹介します。
お風呂ダイエットが良い理由
お風呂に入る時間は、リラックスできるので日々の疲れをリセットするために大切な時間にしているという方も多いでしょう。
日本人はお風呂好きな国民として有名です。ところが、最近は湯船に入らないで一年中シャワーだけで済ませてしまう人が増えています。せっかくバスタブがあるのにほとんど使わずに、まるでバスルームのオブジェのようになっているなんてこともあるのです。
でも、お風呂に入りお湯にカラダを沈めるのは美容と健康にはとても良いことなんですよ、お風呂ダイエットの効果を上げてみます。
水圧で血行が良くなる
シャワーだけでは得られないこと、それはお湯の中に入ると水圧がかかることです。水圧によるマッサージ効果は全身の血流の改善に効果があります。
そして、水圧がかかった状態で運動をすると負荷が大きくなりますので、少しの運動をするだけでも効果が倍増します。プールの中で歩いたり、エアロビクスをすると消費カロリーが高くなるのも水圧による効果です。
体温上昇で代謝が上がる
お湯に入ると体温がジワジワと上がります。シャワーだけでは皮膚の表面しか温まらないので体温上昇させるのは難しいですが、お湯の中に入ってジワジワと上昇させた体温は長くキープできます。
体温が1度上がると消費されるカロリーが14％程度アップするのでダイエット効果を高めます。
自律神経が整えられる
お風呂に入るとリラックスできることは誰しも経験することです。その効果は自律神経を整えることに役立ちます。
お風呂でエクササイズをしよう
お風呂でお腹を細くするためには、エクササイズをして筋肉にアプローチすることがおすすめです。お腹だけじゃなく、カロリー消費も高い状態になるので、全身のスリム効果が望めます。
バスタブの大きさによってはエクササイズのやり方を少し工夫しなければできないこともあるかも知れませんができる範囲で行ってみましょう。
お腹に効くエクササイズ①
1.ヒザを立ててバスタブの中で座ります。
2.両手を後ろについてカラダを支えながら足を伸ばします。
3.息をゆっくりと吐きながらヒザをお腹に寄せます。
4.そのまま15秒間キープします。
5.1から4までの動作を10回繰り返します。
6.ヒザを立てて座り、両脚を伸ばします。
7.片方の脚を上げて左右にゆっくり20センチから30センチ10回往復させて動かします。
8.逆の脚も同じように行います。
お腹に効くエクササイズ②
1.ヒザを立てて座り、両手を後ろに置いて支えます。
2.両脚をバタ足をするようにゆっくりとバタバタ動かします。
3.30回くらい、可能な限り大きくバタ足をしましょう。
お腹に効くエクササイズ③
1.ヒザを立てて座り、後ろに両手を置きお尻を浮かせます。
2.体が浮いた状態をキープします。
3.お尻を浮かせたまま腹式呼吸をしてお腹を出したり凹ませたりします。
4.10回お腹を大きく動かして5秒間休憩し、10秒間お腹を大きく動かしこれを3回繰り返します。
お風呂でリンパマッサージをしよう
お風呂では、リンパマッサージをすると効果がよりアップします。温めた状態で行うリンパマッサージは、リンパの流れが良くなりますし、水圧がかかるので軽いマッサージでも効果が高くなるからです。
お風呂の中で行うリンパマッサージの方法をご紹介します。
太ももリンパマッサージ
1.脚はできるだけ伸ばした状態で行います。
2.ヒザ裏からお尻の方に向けて円を描きながらマッサージします。
3.脚のつけ根のリンパに向けて円を描いてマッサージします。
上半身のリンパマッサージ
1.耳の下から鎖骨に向かって痛くない程度の力で押し流します。
2.首から鎖骨に向かってマッサージします。
3.デコルテから脇のリンパに向かい押し流します。
お風呂の有効利用
バスタブの中で行うエクササイズやリンパマッサージはダイエットの効果を高めるために有効に使いたい時間です。ただし、バスタブが小さくて思うようにカラダを伸ばせない場合は、無理をする必要はありません。
お風呂で自由に動けないのなら、ぬるま湯でしっかりカラダを温めて、体温を上昇させた状態でお風呂上りにリンパマッサージをすると良いですよ。
シャワーの水圧をリンパに当てて刺激すると、リンパの流れを改善する効果もあるので、工夫次第で狭いバスルーム、小さいバスタブでも有効利用することはできます。できることからはじめてみましょう。
