ウエストがきゅっと引き締まっているきれいなボディラインは、女性の憧れです。巷にダイエット方法はあふれていて、次から次へと新しいダイエット方法が雑誌やテレビなどで特集されますが、運動や食事制限はつらいですよね。
腹式呼吸ダイエットという方法をご存知でしょうか。私たちがいつもしている呼吸を少し工夫することで、ダイエットをすることができます。腹式呼吸ダイエットとはどういうものなのか、ダイエット以外で得られる効果や、腹式呼吸のやり方などをご紹介いたします。
腹式呼吸ダイエットとは？
私たちが普段起きている時に呼吸している時は胸式呼吸、睡眠時は腹式呼吸をしています。よく、歌手の方や舞台俳優さんが腹式呼吸の練習をしているのを、テレビなどでご覧になったことがあるのではないでしょうか。腹式呼吸とは、息を吸ったり吐いたりするのに合わせて、お腹を膨らませたりへこませたりする方法です。この腹式呼吸を日中起きている時も意識して行うことで、インナーマッスルを鍛えることができて、ダイエットができるというものです。
ダイエット以外の効果も！
腹式呼吸ダイエットでは、呼吸に合わせてお腹を膨らませたりへこませたりすることでインナーマッスルを鍛えることができます。息を止めることなく、少し意識しながら行う呼吸法で、有酸素運動の代わりにもなります。
基礎代謝もアップし、脂肪がつきにくくなっていき、太りにくい体質になれます。また、ウエストも引き締まり、お腹周りもスッキリとさせることができます。
さらに腹式呼吸ダイエットには嬉しいダイエット以外の効果もあります。腹式呼吸を行うということは、呼吸を深くすることになるので、深呼吸しているのと同じ事になります。
深呼吸するときといえば、心を落ち着かせる時ですよね。腹式呼吸をおこなうことで、リラックス効果を得ることができます。腹式呼吸ダイエットを始めると、リラックスしている時間が長くなるので、精神的にも安定した状態になっていきます。慌ただしい日常を送っている方にへ、ダイエット目的でなくても、このリラックス効果を得る為に腹式呼吸を日常生活の中で休憩感覚で取り入れるのもいいのではないでしょうか。
その他にも、腹式呼吸ダイエットを行うようになってから、お腹のインナーマッスルが鍛えられるので、便秘が解消する効果も期待できます。便秘が解消することで、お肌の調子もよくなります。
正しい腹式呼吸のやり方
腹式呼吸はただ単に呼吸に合わせてお腹を膨らませたりへこませたりするだけではダイエットにはなりません。正しい腹式呼吸を行って初めてダイエット効果をえることができます。ただし腹式呼吸のやり方をご紹介いたします。
１．まず、鼻から息を深く吸ってください。その後、１２秒程度かけて吐くような感じで、体の中の空気を全部吐き出すようなイメージをしながら吐いてください。１２秒という時間は特に意識はしなくてもいいのですが、とにかく息を吐き切ってください。そうすると、お腹はへこんでいる状態になります。
２．次に、鼻から６秒かけて深く息を吸い込みます。この時お腹に空気を入れるようにして息を吸い込んでください。お腹は膨らんでいる状態になります。
３．しっかり息を吸い込んだら、お腹が膨らんでいるそのままの状態を６秒キープします。
４．その後１２秒かけて息をしっかりと全部吐き出します。吐き切ったらお腹はへこんでいる状態になります。
１～４で１セットとして、１日に１０セットを目安に行ってください。１０セットと聞くと無理かもと思ってしまう方もいるかもしれませんが、深く息を吸い吐くだけなので、仕事中でも、通勤の電車の中でも、授業中でも、家事をしている時でもできるので、１０セットをこなすのは難しくないのではないでしょうか。腹式呼吸に慣れてきたら、吐いたり吸ったりする秒数をのばしていきましょう。
腹式呼吸ダイエットを行ってはいけない人
腹式呼吸では、お腹を膨らませたりへこませたりするので、妊娠中の妊婦の方や、産後３ヶ月頃までのママが行うのはよくないので、控えるようにしてください。また、女性の方で、生理前から生理中、その後すぐの方にもおすすめできません。食後すぐで、お腹がいっぱいの時に腹式呼吸を行ってしまうと、気持ち悪くなってしまったりすることがあるので、避けるようにしましょう。
逆腹式呼吸
逆腹式呼とは、腹式呼吸の時とは逆で、呼吸とお腹の動きを逆にした呼吸法です。息を吸った時にお腹をへこませて、吐いた時にお腹を膨らませます。逆腹式呼吸には、胃腸の働きを活発にする効果がありますので、胃もたれなどでお悩みの方が行うと、効果的です。また、腹式呼吸と比較すると、腹圧がアップするので、逆腹式呼吸の方がダイエット効果が高くなります。
腹式呼吸も逆腹式呼吸も、いつでもどこでも簡単にお金をかけずに行えるダイエット方法です。どんなダイエットをするか迷っている方は、まずはこの腹式呼吸や逆腹式呼吸などの、呼吸法でダイエットをしてみることをおすすめします。ダイエットいがいにも、リラックス効果や便秘解消効果などもありますので、忙しい毎日の休息タイムとして、この腹式呼吸をとりいれてみるのもいいかもしれませんね。
