寝ながらウエストを細くする方法と言えば、寝る前のストレッチがおすすめ

 

ウエストを細くするためには、筋肉を鍛えて脂肪を撃退しないとダメだというのが常識として広まっています。たしかにお腹周りに脂肪がしっかりついてしまったら、筋トレをして脂肪が燃えやすい状態にしないと細くなりません。

だったら、ストレッチなんて生ぬるい方法では、ウエストを細くするなんて到底無理なことではないのか?と思われるでしょう。

ところが、ストレッチをするタイミングと方法を工夫することで、ウエストを細くするお腹痩せや落としにくい下半身の脂肪などに効果があるんですよ。

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寝る前のストレッチが効果的な理由

ストレッチをする目的は、筋肉を柔軟にし、血行を促進することや、リンパ節周辺の流れを改善することでむくみを解消することなど。

ストレッチするだけの運動消費カロリーは10分で13Kcalなので、カロリーを消費するという面ではそれほど大きな効果があるわけではありません。ところが寝る前にストレッチをすると、ただの運動消費のカロリーとはまた別の効果が望めるので、ストレッチをするなら、寝る前をおすすめしたいのです。

睡眠の役割

睡眠は、人間の身体と脳を休ませるための時間です。日中に受けた外部からの攻撃をそのまま明日に持ち越さないために睡眠は必要です。

とくに脳は睡眠している時しか修復することができないので、脳を休ませるためには寝ることが一番重要です。

睡眠とホルモン

睡眠中には起きて活動している時には分泌されにくいホルモンが盛んに分泌されます。その中には成長ホルモンというものがあります。

成長ホルモンは、成長期にしか分泌されないわけではなく、成人してからも分泌されます。この成長ホルモンには様々な役割があり、ただ身体を成長させるためだけに働くわけではありません。

成長ホルモンの役割は、細胞増殖を促進することです。老化した細胞や傷ついた細胞を修復してフレッシュにするために働くホルモンです。

睡眠で痩せ体質を左右する

睡眠中に盛んに分泌される成長ホルモンには、脂肪を分解するという頼もしい役割があります。睡眠中に運動することはできませんが、成長ホルモンの分泌が多くなれば、脂肪の分解を促すことができるのです。

さらに、睡眠が充実した人と睡眠不足の人を比べると食欲をコントロールするホルモンの分泌も違います。食欲を抑えるレプチンの分泌は、睡眠不足の時には減少してしまい、食欲増加作用を及ぼすグレリンというホルモンの分泌が盛んになります。

規則正しいリズムで睡眠時間を確保することが習慣になると、痩せ体質になるのですよ。

寝ながらウエストを細くする方法と言えば、寝る前のストレッチがおすすめ

 

寝る前にやっておきたいストレッチ

お布団の上でゆっくりとカラダを伸ばすことができる状態を作りましょう。おすすめのストレッチをご紹介します。

背中のストレッチ

正座をしてゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒して両腕を伸ばして背中を伸ばします

肩周りから腰の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながらストレッチします。呼吸はゆっくりと続けて30秒~1分くらい続けましょう。

お尻と太ももの裏のストレッチ

仰向けになり、両脚を胸の前で抱えて胸につけます。お尻から太ももの筋肉が伸びるようにしっかり胸に脚をつけましょう。

ウエストのストレッチ

仰向けに大の字になって寝て、片方のひざを曲げて立てます。そこにもう片方の脚を乗せるようにして絡めて、立てている方の脚側に向かって下半身をひねります。背中をできるだけ離さないように脇腹を伸ばし、逆も同じように行います。

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起きる前のストレッチも効果的!

寝る前のストレッチの効果とともに知っておきたいのが朝のストレッチの効果です。目が覚めて起きる前に簡単なストレッチを行うと、寝る前のストレッチと同じく、痩せ体質に導く効果があります。

交感神経のスイッチのオンとオフ

睡眠には自律神経のバランスが大切です。睡眠時には交感神経に代わり、副交感神経が優位になります。心拍数を下げてリラックス状態を作ります。

逆に活動的になるには心拍数を上げる交感神経を優位な状態にすることが必要です。朝からぐったりしてなかなか目が覚めないのは、体内時計をコントロールする自律神経のバランスが上手くいっていないからです。

朝のストレッチには、体内時計のスイッチを入れる効果があるので、スッキリと起きて一日のスタートを切ることができるのです。

基礎代謝を高める

一日の始まりにストレッチをすると、血流が良くなるので一日の消費カロリーがアップします。いつもと同じ活動量でも朝のストレッチをすると基礎代謝がアップするから痩せやすくなります。

寝ながらウエストを細くする方法と言えば、寝る前のストレッチがおすすめ

 

睡眠の質をあげるとキレイになる

キレイになりたい女性は、睡眠を大切にすることです。しかも、ただ長く寝れば良いというわけではなく、睡眠の質を上げることがポイントになります。

寝る前のストレッチと朝起きる前のストレッチは、ストレスなどで乱れやすい自律神経を整える効果が大きいのでおすすめです。ダイエットや美肌効果など、嬉しい効果が盛りだくさんです。ぜひトライして効果を実感してくださいね。