ポッコリと出たお腹にうんざりしている方、いろんなダイエットを試してみてもなかなか効果が出ないという方も多いと思います。また、運動が必要なダイエットだと、忙しくて時間がなかったりして、最初は何日か続いても、すぐに挫折してしまう傾向にあります。
いつでもどこでも簡単にできて、結果がでると人気なのが「ドローインダイエット」です。実際に体重が減ったり、ウェストが細くなったという声がネットでたくさんアップされています。このドローインダイエットとはどういうものなのか、そのやり方と注意点、効果を上げる方法などをご紹介いたします。
ドローインダイエットとは？
ドローインダイエットとは、2014年にヒットしたダイエット法です。記憶にある方もいると思いますが、今ではあまり知らない方も多いようです。
ドローインダイエットの「ドローイン」というのは、日本語に訳すと息を吸って引っ込めるという意味です。常にお腹をへこませて呼吸する胸式呼吸のような形をとってインナーマッスルを鍛えて痩せるというダイエット法です。即効性があるものではなく、個人差がありますが、１～３ヶ月ほど継続してやりつづけることで、インナーマッスルが鍛えられ結果がでてくるダイエットになります。
ドローインダイエットのやり方と注意点
ドローインダイエッのやり方からご紹介いたします。
1.まず姿勢ですが、立ったままか仰向けで膝を90度に立てた状態で始めます。
2.背筋を伸ばし、お腹を意識的に大きく膨らませながら、大きくゆっくりと鼻から息を吸い込みます。肩を少し後ろに引くように意識してまっすぐな姿勢をキープしてください。
3.息を止めながら、お尻にも力を入れます。
4.お腹全体をへこませるようにイメージしながら、口からゆっくりと息を吐き、お腹を背中に近づけます。この時、3.の時と同じように、お尻にも力を入れてください。
5.自分が感じる最大限までお腹をへこませ、そのまま30秒間キープします。この時息は止めなくてもいいです。最初から30秒は少しきついかもしれないので、10秒から始めて徐々に時間を伸ばしていってください。
これを1日5～10回行ってください。このダイエットの最大の特徴は、いつでもどこでもできるということです。寝る前のテレビタイムや、通勤電車、職種によっては、仕事中でもできるという点です。
ドローインダイエットを行う上での注意点はいくつかあります。
1.妊娠中や出産直後はひかえてください
ドローインダイエットは、お腹周りに刺激を与えることになりますので、妊娠中や出産直後の方にはおすすめできませんので、ひかえるようにしてください。
2.満腹時は避けましょう
やり方を読んでいただくとわかりますが、お腹を最大限にへこませるというのがあります。この時、お腹が満腹になってしまっていると、腹筋を上手に使えないので、ドローインダイエットの効果を得ることができません。また、吐き気や胸やけの原因にもなってしまいますので、満腹の時は避けるようにしましょう。
ドローインダイエットの効果を上げる方法
ドローインダイエットの効果上げる方法をご紹介いたします。
1.四つん這いの姿勢で行う
四つん這いになり、膝を少し開き、背中歯そらします。手は肩の下に着きます。この姿勢でドローインを行うと、重力によって、内臓がお腹の方に落ちてくるので、お腹をへこます時にかなりの力が必要になります。普通に立って行うよりも効果は上がります。
2.腹筋運動と一緒に行う
クランチというシックスパック部分を鍛える為の運動と一緒に行います。膝を曲げて寝た状態から、両手をお腹にあて、お腹を丸めながらへそを見るように上体を持ち上げるときに息を吐いて、下げるときに息を吸います。お腹に当てている手で、お腹がへこんでいることを確認しながら行ってください。
3.ウォーキングをしながら行う
有酸素運動であるウォーキングをしながらドローインを行うことで、ウォーキングの消費カロリーは1.4倍になります。やり方は、先に書かせていただいたドローインのやり方を、ウォーキング時にとりいれるだけです。この為にウォーキングの時間を作らなくても、通勤や通学、買い物の時などでも行えます。
ドローインダイエットのメリット
ドローインダイエットのメリットは、お腹痩せができるというだけではありません。その他にもメリットがいくつかありますので、ご紹介いたします。
1.痩せ体質になれる
ドローインダイエットは、お腹周りの筋肉量をアップさせることができ、基礎代謝アップにもつながり体脂肪が燃焼しやすくなります。その結果痩せ体質になることができます。
2.腰痛に効果アリ
このダイエットでインナーマッスルが鍛えられ、お腹周りに筋肉が付き、天然のコルセットとなり、腰痛の予防や軽減に効果があります。
3.姿勢がよくなる
ドローインダイエットを行うことで、自然と姿勢がよくなってきます。これは、腹横筋が鍛えられるからです。姿勢の悪い人は猫背の傾向があり、お腹が丸くなることで内臓もおしつぶされて、基礎代謝もダウンし太りやすくなってしまいます。ドローインダイエットできれいな姿勢になれば、周りからの印象もアップするでしょう。
4.便秘解消効果
ドローインダイエットでは、内臓を支える腹横筋の筋力アップができます。内臓が垂れさがっているのを正しい位置に戻すことで、便秘も解消され、冷え症や肌荒れも解消できます。
ドローインダイエット成功の秘訣
ドローインダイエットは即効性のあるものではありません。継続して続けることで結果がでてくるダイエット法です。このダイエットを成功させる秘訣は、日常生活の中にドローインダイエットの呼吸法を取り入れてしまうということです。通勤や通学の時、家事をしている時、仕事をしている時、歩いている時、気付いた時にドローインするのを習慣化させてしまえば、いつの間にかお腹周りもスッキリとしてしまいます。とにかく短い時間でもいいので、毎日少しずつ必ず行うようにすることで、ドローインダイエットを成功させることができるので、今までダイエットに挫折していた方でも、比較的簡単に続けられる方法だといえます。
