だらしないお腹が痩せる？「深層筋」を鍛えるメリットと鍛え方を公開

大人になると運動不足になりがちです。いつのまにかお腹周りがだらしないことになってしまっていて、自分のお腹を見ながらため息を付いているという方も多いのではなしでしょうか。このだらしないお腹を引き締めるには、深層筋という筋肉を鍛える必要があります。

深層筋というとピンとこない方も「インナーマッスル」というとわかるのではないでしょうか。深層筋＝インナーマッスルなんです。深層筋とはどういう筋肉なのか、鍛えることで、どんなメリットや効果があるのか、深層筋を鍛える方法などをご紹介いたします。

深層筋とは？

深層筋とはインナーマッスルとも呼ばれていて、体の奥深い所にある筋肉のことをいいます。の深層筋は、普通の腹筋などの筋トレで鍛えられる筋肉は、体の表面にある表層筋（アウターマッスル）という筋肉で、深層筋は鍛えることができないので、深層筋を鍛えるためのエクササイズをする必要があります。深層筋は体のあらゆる部分に存在していますが、背骨を支えている深層筋を鍛えるエクササイズがネットや雑誌などで多く紹介されています。みなさんもご存知のピラティスもこの深層筋を鍛えるエクササイズの一つになります。

深層筋を鍛えるメリット・効果

深層筋を鍛えるとどんなメリットや効果があるのかをご紹介していきます。

１．姿勢がよくなる

深層筋を鍛えることで、脊柱の周囲の筋肉を鍛えられるので、理想の姿勢と言われている背骨がゆるいＳ字を描くような形を維持することができるようになります。

２．肩コリ・腰痛が改善

深層筋を鍛えて姿勢がよくなることで、肩コリや腰痛の改善も期待できます。

３．便秘・ポッコリお腹の解消

体幹を鍛えることで、お腹の筋肉も鍛えられることになります。そうすることで内臓の動きを活発化させて、便秘解消効果をえることができます。便秘が解消されることで、ポッコリお腹も一緒に解消することができます。

４．疲れにくくなる

深層筋が鍛えられることで、普段の動きのクセなども改善されていき、ムダな動きがなくなるので、疲れにくい体になれます。

５．太りにくくなる

深層筋を鍛えることで、基礎代謝がアップし、普段の日常生活の動きだけでもエネルギーを消費されやすくなり、太りにくい体質になっていきます。

６．安産になる

深層筋には、骨盤周りの筋肉も含まれていますので、普段から鍛えておくことで、出産の際に、安産になるといわれています。

７．ケガをしにくくなる

深層筋を鍛えることで、筋肉の柔軟性がアップします。可動範囲もひろくなってくることで、ケガをしにくくなるというメリットがあります。

深層筋を鍛える方法

深層筋を鍛えると聞くと、ちょっと難しいように聞こえてきますが、難しいものではありません。いくつかご紹介いたしますので、是非挑戦してみてください。

１．ドローイン

最近話題になっている「ドローインダイエット」のドローインです。ドローインとは、息を吐きながらお腹を引っ込めることで、お腹の深層筋鍛えることができます。やり方はとても簡単で、ただお腹を引っ込めるだけです。家事をしている時、仕事中、子供と遊んでいる時、ウォーキング中、日常生活の中で、お腹を引っ込めることを意識して生活するだけです。それだけでお腹周りの深層筋を鍛えることができます。

２．足上げ簡単ストレッチ

仰向けに寝て、腰を床から少し持ち上げたところから、肩から膝が真っすぐになるように片足を上げます。そこで１０秒キープして、その足を少しだけ外側に倒して更に１０秒程キープします。これを左右交互に３回ずつ行います。初めての方は少しきつく感じるかもしれませんので、もし１０秒がきついようであれば、５秒程度から始めて少しずつ長くできるようにしていきましょう。とても簡単なストレッチなので、テレビをみながらでも出来てしまいます。

３．スクワット

椅子をおいて、その前に立ちます。あしは肩幅に開き、お尻を後ろに付きだすような感じで腰をおろしていきながら、腕をまえへ真っすぐ伸ばします。椅子の座面にお尻が付く寸前のところまで下げて、元に戻ります。１セット５～１０回で３セットから始めましょう。慣れてきたらセット数を増やしていってください。

４．ダイアゴナルバランス

四つん這いの状態になり、左右どちらか一方の手を真っすぐ前にのばし、それと反対の足を後方にまっすぐ伸ばします。そのままの姿勢を５秒キープします。反対側も同様にします。最初は５秒キープから始めて、少しずつキープする時間を伸ばしていきましょう。

５．アブドミナルスクイーズ

仰向けに寝て膝を曲げます、下腹部へ空気を送るイメージをしながらゆっくりと深く息を吸い、息をMAXまで吸い込んだら、おへその下を絞るようにして口から息を吐いてください。下腹部にしっかりと力をいれて行ってください。１セット２０回で２～３セットおこなうようにします。

深層筋の筋トレのタイミングについて

深層筋の筋トレを行うのは、基本的にいつでもかまいませんが、より効果的に行う為には体が温めた状態がいいので、体温があがりやすい午後に行うのがいいでしょう。満腹時も空腹時は集中力が欠けてしまいがちなので、あまりおすすめできません。一番いいのは、時間帯でいうと夕方１６頃です。ですが、仕事がある平日などは難しいと思いますので、簡単でいつでもできるドローイングを常に行うことを習慣づけましょう。お仕事がお休みの日などの夕方などは、深層筋を鍛える時間としてみてはいかがでしょうか。